抑郁癥

很多不了解抑郁癥的人，會覺得抑郁癥患者是在無病呻吟，其實抑郁癥患者情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。

據報道，2020年，抑郁癥將成為世界第二大致殘疾病，全球3.5億抑郁癥患者，我國抑郁癥約9000萬，每年有20萬因為抑郁癥自殺。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。

抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發作形式，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少，遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑郁癥患者死于自殺。

抑郁癥的主要癥狀

1、情緒低落

顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。在心境低落的基礎上，他們會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2、思維遲緩

思維速度減慢，而且語速也變慢。反應遲鈍，腦子像生銹了一樣，嚴重者交流無法順利進行。

《BMC醫學》雜志（BMC Medicine）發布了一項引人注目的研究，該研究表明，55歲以上的人只要偶爾喝點小酒（大約每天一杯紅酒），罹患抑郁癥的風險很可能比經常飲酒和滴酒不沾的人要低。

研究結果表明，少量到適量飲酒與抑郁癥風險降低之間存在聯系：每周飲用2至7杯紅酒的受試者似乎受益最大，他們罹患抑郁癥的風險是滴酒不沾者的三分之一。

葡萄酒

紅酒可消除抑郁的原因在于，其含有一種名為白藜蘆醇的物質。該物質可以保護大腦中負責管理情緒的區域不被抑郁等想法入侵。此外，越來越多的證據表明，炎癥也與抑郁癥有關。紅酒中的多酚抗氧化劑可以修復炎癥對大腦造成的損傷，從而降低抑郁風險。同時海馬復合體對重度抑郁癥的發病具有一定的作用。適量飲用紅酒對海馬體的神經保護作用有助于預防抑郁癥。

另一個原因與紅酒中的成分無關，而可能與社交因素有關。長久以來，人們一直認為社交因素可以影響抑郁風險。平時喜歡喝一、兩杯紅酒的人一般都喜歡和一群人聚在一起舉杯共飲。有充分例證說明，享受充實的社交生活可以降低罹患抑郁癥的風險。因此，紅酒的社交因素也或多或少的減少了抑郁癥發生的幾率。

抑郁的反面不是開心，而是活力。雖然紅酒能一定程度上預防抑郁癥，但是更多的還是要自身充滿活力。如何安全躲過抑郁癥是關鍵！

合理膳食

1、多與人交流溝通：很多抑郁的人都有厭世的傾向，可以多和親人、朋友溝通，多參加社會活動。積極的感受生命的美好，接受來自大家的關愛。

2、積極的參加體育鍛煉：可以練練瑜伽，散步、慢跑，調整自己的身體狀態。充沛的體力對健康的情緒有著非常積極的作用。

3、經?？洫勛约?，而且是實事求是細致入微的夸獎平凡的那個你。

4、合理搭配膳食:很多食物是有刺激分泌多巴胺、腎上腺素等愉悅分子的作用，如深海魚、紫蘇籽油。此外，預防抑郁癥的食物還有葡萄柚、櫻桃、全麥面包、菠菜、番茄、海帶、酸奶、雞蛋、豆制品、香菇、巧克力等。